biceps 16 lat

[...] po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie niewielkiej dawce dziennej metki? Przedłużyć do 15 dni? Wielkie dzięki! ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 53 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat ze sporymi przerwami; łącznie ok. 5-6 lat; ostatnio 2 lata ciągłości treningów + od roku [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. 2gi cykl w 2020 kwiecień-czerwiec, 100-125mg [...]

[...] z milion tematów na sfd, w tym wielu porad i na podstawie tych informacji ułożyłem plan treningowy. Cel: masa, zwłaszcza klata i wzmocnienie mięśni pleców. Pon: klata + biceps + przedramiona) Śro: plecy + triceps Pt: nogi + barki Poniedziałek. Klata: 1) wyciskanie na atlasie - 4 serie (12-16 powt.) 2) wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]

[...] dusznosci ,walenie serca,kłucie w klatce itp. wiec moge pozwolic sobie narazie tylko na trening siłowy i zwykłe cwiczenia . wiek31 lat Waga 61kg wzrost 166cm ramiona 49 biceps 28,5 talia 65 biodra 89 uda 51,5 Od tygodnia zaczełam cwiczyc według palnu obliques: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", [...]

Cześć wszystkim, którzy tutaj zajrzą - o ile zajrzą %-) Kilka słów wstępu: Już czas najwyższy aby na poważnie postarać się o formę, która będzie sprawiała mi satysfakcję i nie będę jak dotychczas źle się czuł w swoim ciele. Na siłowni jestem tak naprawdę o wielu dobrych lat, jednak nigdy nie chciałem wsłuchiwać się we własnym organizm. Bazowałem [...]

[...] Siłowe moje maxy Wyciskanie na płaskiej 140x1 Wyciskanie wąskie 132.5 x1 Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem [...]

[...] uważam że jestem w miarę proporcjonalny i moja sylwetka jak i genetyka jest zbliżona do mezomorfika.Metabolizm średni. Moje aktualne wymiary wymiary: szyja:41 barki:120 biceps:37 przedramię:34 nadgarstek:16 klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki [...]

Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

[...] skośnej nogi w dół + opaski na kostki po 2kg 3xMax Środa Rozgrzewka Hack przysiady 3x20 Martwy ciąg 3x20 Wyciskanie płasko 3x20,18,16 Unoszenie ramion bokiem Siódemkowanie biceps 3x Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 3x20,18,16 Brzuch na łąw. skośnej głową w dół + w połowie lutego 10kg krążek na klatce 3xMax Brzuch na ław. skośnej nogi [...]

[...] tylko kości) ... Celów mam parę(chcę je jak najszybciej osiągnąć i sądzę ze są do osiągnięcia) 1 Nabrać masy (62-> 66kg) 2 Pozbyć się tego mostka 3 przynajmniej 34-35 cm w bicepsie 4 95-97 w klatce 5 poszerzenie barków. Dieta: diety ogólnie nie mam z tego względu że za bardzo nie mam takiej możliwości ale duże zmiany już są a od poniedziałku : [...]

[...] Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 Wyciskanie Hantli 4s x 12 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza [...]

Dzień dobry Ladies ;) Na forum z przerwami jestem od 5 lat. Na samym wstępie chciałabym zaznaczyć, że zalecenia co do obecnej diety otrzymałam od Obli, za co Jej bardzo, bardzo dziękuję. No to lecimy z koksem: Wiek : 42 Waga : 75,8kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód [...]

[...] hantli bokiem w opadzie. Przy makrocyklu 10, 5 i negatywnych dodatkowo na triceps wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (1 seria), pompki na poręczach (1 seria) i na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Co do treningu - nie potrzebuję porad, jeśli będę chciał coś zmienić to sam to skorektuję, powstrzymajcie się od komentarzy [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]

[...] unoszenie jednoracz hantli na bok 16-14-12 Arnold press 14-12-10 (12) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 16-14-12-10 (12) SZRUGSY 25-25-20 Wtorek: Nogi, plecy, biceps : lekko Plecy: Martwy ciąg RAMPA 5 Podciaganie na drazku szeroko do karku 16-14-12 Nogi: Przysiad przedni 10-10-8-6-4 Biceps: Uginanie jednoracz o kolano 16-14-12 [...]

[...] dziękuje za wszystko 1. WIEK: 21 lat (za tydzień 22) 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 196/7 cm 4. WYMIARY: Robiłem po śniadaniu więc na czczo było by mniej troszeczkę pewnie -biceps: 39 cm -klatka: ~105cm -udo: 66 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 2 msc gdzie nie odpuściłem ani jednego treningu tak samo dieta czy to w święta czy to na [...]

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] Siłowe moje maxy Wyciskanie na płaskiej 140x1 Wyciskanie wąskie 132.5 x1 Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem [...]